Evde Spor Yapmanın En Pratik Tarifleri

Spor Yapmak İçin Aslında Hiç Bir Şeye İhtiyacınız Yok! Sadece İsteyin, Gerçekten İsteyin!

Hep lezzetli yemek tarifleri verecek değilim size . Instagramdan goruyorsunuz, takiptesiniz... Ben sıkı bir pilates ve yoga delisi biriyim esasen :)

Öncelikle büyük bir kesimde olduğu gibi bende eskiden spor yapmaktan hiç hoşlanmazdım. Spor yapmakla birlikte gelecek olan fit vücudu düşünmeden hamur işi, tatlılar, kısacası her yemeği iştahla yerdim:) Yani diyeceğim o ki yalnız değilsiniz. Spora başlamak ve bunu alışkanlık haline getirmek hiç de kolay olmuyor.

Spor yapmayı zaten sevmiyordum bir de bunun için dışarı mı çıkacağım. Tabii ki ilk başta çıkmadım ve direk araştırmaya koyuldum . Sizlere spora başlamamda yardımcı olan, evde hiçbir alet olmadan yapılacak müthiş 5 hareketimi paylaşıyorum. Tabii ki de bu şekilde yemek bir yere kadar kızlarr! Yaz geldi bikini ve mayolarımızı rahatça , korkmadan giymek gerek! O halde hadi biraz hareketlenelim!

                 

    5 KOLAY VE EĞLENCELİ HAREKET                                                    

Burpees Hareketi   

•  Serbest pozisyonda başlıyoruz harekete.
• Eğilip ellerimizi omuz genişliğinde yere koyuyoruz.
• Ellerimizden aldığımız destekle ayaklarımızı geriye doğru atıp şınav pozisyonunu alıyoruz.
• Tekrar ayaklarımızı kendimize çekiyoruz.  İşte Bu kadar basit! 

 

 2) Geri Tap Hareketi:

  

• Sağ bacağımızı geriye doğru itip yere dokunuyoruz.
• Bu arada sağ bacağımızı hafif bükerek aşağı doğru iniyoruz.
•  Ayağımızı arkaya iterken kollarımızı da yukarı doğru kaldırıyoruz.
•  Sonra sağ bacağımızı eski yerine getirip sol bacağımızı arkaya itiyoruz.
• Kollarımız da hareket boyunca aşağı inip yukarı kalkıyor.

3) Squats Hareketi:

•   Ayaklarımız omuz genişliğinde açık kalçamız arkaya doğru gidecek şekilde eğiliyoruz.
• Bacaklarımızın üst kısımları yere paralel olacak ve dizlerimiz ayak parmak uçlarımızı geçmeyecek.
• Yani bacağımızın üstüyle alt kısımları resimdeki gibi neredeyse 90 derece ile duracak. 30 sn. bu pozisyonda bekliyoruz.

4) Zıplama Hareketi:

•  Dizlerimizin üzerinde eğilip tüm gücümüzle yukarı zıplıyoruz.
• Kollarımız da uzatabildiğimiz kadar yukarı uzanıyor! Aşağıdaki gibi tatildeyken bile yapabilirsiniz işte :))

5)Amuda Kalkma Duruşu

  

• Öne doğru eğilerek başlayın.
• Sol bacağınızı yukarı kaldırın ve sağ ayağınızın parmak uçlarında yükselin.
• Sizi kaldırması için sol bacağınızı kullanarak ağırlığınızı ellerinize verin veya baş aşağı durana kadar sağ ayağınızla hafifçe zıplayın.              

                

Not: Hamur işlerini ve güzel tatlıları bırakırsanız -ki bu zorlar biraz- :) başaracağınıza eminim arkadaşlar!

Pilatesin Sağlığa Faydaları Nelerdir?

Bugün hayatımı ve fiziğimi borçlu olduğum pilatesin faydaları hakkında genel bir yazı yazmak istedim. Eğer halen spora başlamadıysanız mutlama pilatesin faydalarını anlattığım yazıyı okuyun derim.

*Karın kasları, kalça ve bacak kasları ile kol kaslarının güçlenmesine yardımcı olur.
* Kasların güçlenmesiyle vücudun dengesini sağlar.
* Zihnin rahatlamasını sağlar, stresten uzak tutar.
*Pilates bütün vücudu etkiler, birçok hareketi kendinde barındırır. Kaslarla beraber eklemlerin esnek olmasını sağlar.
*Genç kalmayı ve güçlü olmayı hedefler.
*Yağ oranını düşürür, damar tıkanıklığı ve kalp krizi gibi ciddi hastalıkların önüne geçer.

Joseph Plates Kimdir?

Pilates tekniğine ismini veren Joseph plates’tir. Astım ve romatizmayla boğuşan ve çelimsiz bir çocuk olan Plates, genç yaşta kayak ve jimnastikle ilgilenerek vücudunu geliştirmiştir.

1918'de pek çok kişinin ölümüne neden olan grip salgınından Plates'in tekniğiyle kurtulanlar olduğu için pilates tekniği ön plana çıkmıştır.

Pilates Kaslara Nasıl Etki Eder?

Uzman kişilerce takip edilerek yapılan pilateste kaslar daha da gelişecek ve esneklik kazanacaktır. Esneklik kazanan vücut daha bir rahat hissettirir daha hızlı hareket ettirir. Ayrıca omurların arasını açacağından 2 cm boy uzatabilir.

Bayanlarda özellikle hamilelikten sonra kol, karın ve basen bölgelerinde sarkmalar görülebiliyor. Bu sarkmaların toparlanması ve kasların güçlenmesi için düzenli olarak yapılması gerekir. Tabii boy ve kiloya göre değişebilir, bunun yanında beslenmeye de dikkat edilmelidir.

Pilates tek bir bölgeye değil bütün vücuda etki eder. Düzenli olarak yapıldığında zinde tutar ve her yaşa uygun bir spordur. Bunun için uzman eşliğinde yapılması önerilir.

Pilatesin Faydaları

Bugün size kendimden yola çıkarak pilatesin faydalarını paylaşacağım.Uzun yıllardır pilatese aşk ile bağlı olarak her an yapmaya çalışarak günümü geçirdiğimi instagram hesaplarımdan takip edenler bilir. Peki pilates faydaları nelerdir ? 

Genelde herkes rahatlama ve sıkılaşmak için başlıyorsa da zaman geçtikçe bunu yaşam biçimi olarak her anınıza yansıtabiliyorsunuz.

O zaman sıkı bir pilatesin faydalarını kısaca özetlemek gerekirse;

1.  Güç, esneklik ve dengede artış,
2.  Kasların şişkinleşmeden uzun ve zarif biçimlenerek güçlenmesi,
3.  Gövdenin merkezini desteklemek üzere derin abdominal(karın) kaslarının gelişmesi,
4.  Zihin-beden koordinasyonunu sağlanması
5.  Bedeni, incinmeye daha az eğilimli hale getirecek etkili hareket biçimleri ile koşullandırmak,
6.  Stress seviyesinde düşüş, enerji hissinde artış,
7.  Doğru duruş hizasını sağlamak,
8.  Daha güçlü ve esnek bir omurga,
9.  Eklemlerin hareket alanı ve kabiliyetinde artış,
10.  Kan dolaşımını artış,
11.  Sırt ağrılarında azalma veya tamamen rahatlama,
12.  Doğru kas gruplarını entegre ederek, egzersizlerde ve yaşamda gereğinden çok kullanılan kas gruplarına binen yükte azalma,böylece incinme ve gerginlik olasılığında düşüş,
13.  Hareketlilik, çeviklik ve dayanımda artış,
14.  Bedenin görünümü ve hissinde iyileşme.
15. O zaman pilates zamanı değil mi ? :)

Spor Yapmak Benim için Ne Demek?

Benim için spor hayattan kopmak demek.. Bazen üzülürüm, sinirlenirim hemen yürümeye başlayınca unuturum. Tabi bir taraftan müzik eşlik ederse o vakitlerim daha da güzel. Spor yapmak sağlıklı olmak demek ama beslenmeyle arasındaki ilişkiye de dikkat edilmelidir.

Sağlıklı Beslenme Kuralları

*Çok yemek yerine az ve sık sık yiyerek bir düzen kurulabilir.

*Fiziksel aktivite artırılmalıdır.

*Stresten uzak durulmalıdır.

*Tuz ve tuzlu yiyecek tüketimi azaltılmalıdır.

*Kalori alınımı obeziteyi önleyecek düzeyde azaltılmalıdır.

Spor ve Beslenme İlişkisi

Her şey “gelişen teknoloji yüzünden” demek daha doğru sanırım. Artık daha az yürüyoruz daha az dikkat ediyoruz yediklerimize. Ofiste çalışan insanlar bilgisayar başındayken sıkılmaktan dolayı sürekli bir şey yeme ihtiyacı hissediyor. Küçükken sokakta misket, saklambaç veya top oynanırdı ama şimdi çok az yerde dışarda oynayan çocuk görüyorum. Ne beslenme ne de spor düzende artık..

Beslenme ile spor dengesi sağlanırsa, spor asıl hedefine ulaşır. Spor iyi gittiği halde beslenmeye özen gösterilmezse vücut tepkisini hemen gösterir. Spor yapan kişiler daha çok karbonhidrat açısından zengin olan yiyeceklere ağırlık vermelidir. Tabii spordan sonra bir ile dört saat içinde yenmelidir çünkü kaslardaki karbonhidrat depolama saati o zamandır.

Sporculara asıl yarayan yiyecekler protein değil karbonhidrat ağırlıklı yiyeceklerdir. Bunlar kola, cips tarzı yiyecekler olmamalıdır. Çünkü bu tarz yiyecekler karbonhidrat ihtiyacımızı karşılamaktan çok kilo almaya neden olur.