Metabolizmayı Hızlandıran Besinler

Yaptığınız egzersiz ve dengeli beslenmenin yanı sıra vücudu formda tutmanın bir yolu da doğru gıdaları doğru ölçülerde tüketmekten. Bugün size metobolizma yaşınız için önemli olabilecek ve metabolizmayı hızlandıracak yiyecekleri anlatacağım.

Meyveler
Greyfurt, portakal ve limondaki C vitamini metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı oluyor. Eğer yağ oranınızı düşürmek istiyorsanız özellikle greyfurt size yardımcı olacaktır. Güne, alkali hale getirdiğiniz sıcak limonlu suyla başlamak çok faydalı. Böğürtlen, çilek, yaban mersini ise lif yönünden çok zengin ve sindirimi zor olduğu için sindirim sürecinde fazla kalori yakıyor. Kahvaltıda yoğurt ve yulaf karışımınıza bu kırmızı-mor meyveleri ekleyin. Yoğurt ve yulaf da metabolizmayı hızlandırır. Muz da bu konuda iyi bir tercih. Muz, içerdiği potasyum ve dirençli nişasta ile uzun süre tokluk hissi verirken yağ yakımını destekler.

Kafein
Kafein de metabolizmayı hızlandırıyor. Ancak aşırı tüketimden kaçınmak gerekir. Kendinizi günde en fazla 3 fincanla sınırlamaya çalışın ve kafeini işleyen karaciğerinize destek olmak için bol bol su için. Kahve yerine önerilen daha sağlıklı bir alternatif ise yeşil çay. Yeşil çay aynı zamanda antioksidan işlevi gösteriyor.

Yağsız Et
Hindi ve tavuk eti kas yapımına destek olurken kalori yakımını destekliyor.

Kereviz
Metabolizmayı en fazla hızlandıran kaynaklardan biri de kereviz. Çiğ tükettiğiniz kerevizi çiğnerken hem sindirim sisteminizi destekler hem de sıvı üretimini artırırsınız. Kerevizi tek başına tüketmek istemiyorsanız salsa sosu ve baharatlarla tatlandırabilirsiniz. Acı biber ve baharatlar da metabolizmayı hızlandırıyor.

Çikolata
Bitter çikolata metabolizmanın hızlanmasına yardımcı oluyor. Magnezyum yönünden zengin olması da yağ yakımını hızlandırıyor. Ancak saf çikolata bulmak çok zor ve satılan ürünler tatlandırıcılarla dolu olduğu için az tüketmekte fayda var.

Zayıflatan Yiyecekler

Merhaba arkadaşlar bugün size zayıflatan yiyeceklerden bahsedeceğim . Her gün fark etmeden tükettiğimiz onca zararlı yiyeceğin yerine ufak değişiklikler yaparak bunları koyduğumuz takdirde etkisini hemen göreceğiz. Yazının devamında size önereceğim yiyecekler hem kilo vermenize yardımcı olacak hem de daha sağlıklı bir hayat için size ilk adımı attıracak. Dilerseniz listemize geçelim…

Beyaz pirinç yerine esmer pirinç koymak gibi küçük değişiklilerle büyük farklar yaratabilirsiniz. Esmer pirinçten biraz bahsedecek olursam eğer B vitamini deposu olması sayesinde yağları ve proteinleri parçalayıp hazmı kolaylaştırıyor.


Tabi ki de ya aylarının en sevilen buz gibi soğuk suyu sizin için dost. Günde vücudunuz için gerekli olan suyu tüketmek zayıflattığı gibi cildinizi yumuşatıp yaşlılık belirtilerinin de azalmasına yardımcı olur.

Bence kış aylarının en sevilen meyvelerinden olan greyfurt da bu listenin içinde. Hem uzun sürede hem de kısa sürede zayıflamak için etkili olacaktır.

En meşhur sebzemiz ise kırmızıbiber. Bu sebze yağ yakıcı takviyelerin içinde de kullanılıyor.
Kış meyvesi olan narda hormonlarınızı dengeler ve açlığınızı kontrol etmekte size yardımcı olur.
Salatalık lif zengini olması sayesinde tokluk hissi veriyor. Üstelik sağlıklı bir su deposu.

Zayıflama Hapının Zararları

Kilo probleminizden dolayı zayıflama haplarını kullanmakla kullanmamak arasında kalmışsanız eğer tam size göre bir konuya değiniyorum. Son yıllarda popüler olan zayıflama hapları neredeyse her gün gündemimizde. Bana sorarsanız kullanmayalım derim. Ama eğer kullanacaksanız gelin zararları neler birlikte bakalım.

İlk olarak içimizde şeker, tansiyon ve kalp hastaları varsa çok çok dikkat etmesini tavsiye ediyorum. Çünkü vücudunuzun inanılmaz şekilde dengesini bozması sizde ölüme bile sebebiyet verebiliyor. Ve bu haplarla verdiğiniz kiloları kısa zamanda geri alabileceğinizden emin olun .

Özellikle internette satılan birçok hap ‘merdiven altı’ şeklinde ifade ediliyor. Doktorunuzdan habersiz hiçbir şekilde bu hapları kullanmanız tavsiye edilmiyor. Bu hapların içinde ne gibi kimyasallar olduğu bilinmediği için bilinç kaybına da sebep olabiliyor.

Eğer düzensiz kullanıyorsanız karın ağrıları, mide bozuklukları ve metabolizma bozuklukları görülür. Bu gibi durumlarda ilacınızla birlikte bir doktora gitmeniz sizin için önemlidir.

KIŞ ÇAYI TARİFİ

 Malum kış kapıda ve hepimizin hastalığa yakalanması an meselesi. Hasta olmamak için neler yapmalıyız sorusu sorulduğunda aklınıza ilk olarak sıcak çorbalar, kalın kıyafetler ve kış çayları aklınıza geliyordur. Kış çaylarının da birçok çeşidi bulunduğunu atlamayalım. Kış çayı kış mevsiminde içimizi ısıtmak, bizleri çeşitli mikroplardan korumak için ilaç niteliğindedir. Kış çayının hazır paketlerde bakkal ve marketlerde satıldığını biliyoruz fakat evde daha doğal kış çayı yapmak isteyenlere farklı ve sağlıklı bir tarif vereceğim. Dilerseniz şimdi tarifimize bakalım ve uygulamaya başlayalım.

Dipnot!: Bu kış çayında bulunan malzemeleri aktarlardan temin edebilir ve kolayca hazırlayabilirsiniz.



KIŞ ÇAYI MALZEMELERİ:

●2 yemek kaşığı kuşburnu
●2-3 yemek kaşığı ıhlamur
●1yemek kaşığı adaçayı
●3 adet okaliptüs yaprağı
●1 adet kabuk tarçın
●4-5 adet karanfil
●Yarım elmanın kabuğu
●5-6 adet papatya
●2 tatlı kaşığı rendelenmiş taze zencefil
●1 yemek kaşığı bamya çiçeği


KIŞ ÇAYI HAZIRLANIŞI:

Tüm malzemeler bir kapta karıştırılır. Bu arada bir demlikte su kaynatılır. 1 bardak su için 1 tatlı kaşığı ölçüsüyle karışım yapılmış malzemelerden sıcak suyun üzerine konur. 5 dakika kadar malzemeler sıcak suda demlenir. Daha sonra süzülerek fincana dökülür. İçine 1 çay kaşığı bal ve çeyrek limonun suyu eklenerek içilir. Kış çayınız hazır. AFİYET OLSUN J

Kış Aylarında Yapılacak En Pratik Diyetler

Merhaba, bugün kışa özel menülerimi sizinle paylaşmak istedim. Kışa yavaş yavaş girdiğimiz bu aylarda da tedbiri elimizden bırakmayalım derim.Peki ya beslenmemiz de ne gibi değişikler yapabiliriz hadi buna bakalım.

Kilo almamaya özen gösterin. Bunun için az az ve sık sık yiyerek kendinizi tok hissedebilirsiniz. Özellikle lif içeren yiyecekler sizin için önemli. Sıcak bitki çayları zaten kışın olmazsa olmazları birde bunun içine tarçın ve karanfil atarsanız hem tadını güzelleştirebilir hem de açlığınızı kontrol edebilirsiniz.

Çorba için. Soğuk günlerde ısınmak için sıcak çikolata yerine sıcak bir çorba için. Bunun yerine ballı süt ve tarçınlı bitki çayı da hoş olabilir. İşte benim güzel bir çorba önerim var..

Bu sağlıklı tarhana çorbasını mutlaka denemelisiniz.

• 1 su bardağı toz tarhana
• 6 su bardağı sıcak et suyu (1 adet et su tablet ile hazırlanmış)
• 2 yemek kaşığı ayçiçek yağı
• 1 tatlı kaşığı domates salçası
• 1 çay kaşığı tuz
• 1/2 çay kaşığı karabiber
• 1 çay kaşığı pul biber
• 1 tatlı kaşığı nane

•  Bağışıklık sistemimizi güçlü tutmalıyız. Kış hastalıklardan kendimizi korumak için meyve ve sebze tüketimini arttıralım. Özellikle elma, armut, nar, kivi, portakal ve greyfurta mutlaka midenizde yer ayırın. Bence hepsinin birbirinden güzel tadı var ve sürekli yenilebilir.

• Kış depresyonuna dikkat. Bazı araştırmalar, depresyon vakalarının yüzde 14’ünün kışın ortaya çıktığını gösteriyor. Sizde bunlardan biri olmamalısınız bence. Anti-depresan etkili bir beslenme planı, bol miktarda balık ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengin diğer besinleri (ceviz, keten tohumu, semizotu) içermelidir.

• Sıvı Kaybı için su. Kış aylarında su içme isteğiniz azalabilir evet ama vücutta su kaybı gerçekleşiyor. Kaybedilen sıvıyı yerşne koymak önemli. Su, alınan kaloriyi etkilemez bu nedenle su içeriği yüksek meyve, sebze ve çorba hem uzun süre tok kalmanızı hem de su ihtiyacınızı karşılamayı sağlar.

• D vitamini önemli. Güneş D vitamini kaynağımızdır. Ve kışın daha az güneş alırız. Bunun için D vitamini bakımından zenginleştirilmiş az yağlı süt kış aylarında güneşle alamadığımız D vitamininin yerini doldurmakta yardımcı bir öğedir.

Koşunun Sağlık İçin Önemi

Koşu aletsiz ve masrafsız olan sporlardan birisidir. Üstelik bana sorarsanız aldığınız temiz havada güzel bir artısıdır. Yaz kış demeden spor yapmak vücut direncini arttırır ve zayıflamanıza yardımcı olabilir. Günde 1 saatinizi koşmaya ayırabilirsiniz. Zaten zamanla daha fazla koşmak isteyeceksinizdir diye düşünüyorum. Şimdi sizlere koşunun daha farklı önemlerinden bahsedeceğim. Umarım ikna olursunuz :)  Ve eğer zaten koşuyorsanız daha fazla koşmak istersiniz.

Koşu kanser riskini ve kalp- damar hastalıklarını önlemede size yardımcı olur ve tedavisinde doktorlar tarafından tavsiye edilir. Koşunun diğer bir diğer özelliği ise insan zekâsı üzerindeki olumlu etkisidir. Düzenli spor yapan insanların spor yapmayan ya da az spor yapan kişilere göre zekâ yönünden daha üstün olduğu araştırmalarla ispat edilmiştir. Koşu ile vücudun dayanıklılığı ve direnci artığı için beyinsel faaliyetlerde gelişme fark edilir derece artmaktadır.
Fazla yağlardan kurtulmanızın yanı sıra koşarak kemiklerinizi güçlendirebilir ve iskelet yapınızı sağlamlaştırabilirsiniz. Spor yapan insanların spor yapmayanlara nazaran daha az sakatlanma riski taşıdığını ispatlamıştır.
Düzenli yapılan koşunun kalp ve damar sağlığı için önemi doktorlar ve operatörün kalp ve damar sağlığı için koşmanın önemini hakkındaki yazılarına ve haberlerine rastlamışsınızdır.

Koşmak kolesterol seviyesini düşürmekte etkilidir. İlerleyen yaşlarda birçok insanda görülen kolesterol kaynaklı sıkıntılar koşu yapılarak önüne geçilebiliyor. Uzmanlar hiçbir ilaç ya da tedavinin kolesterolü kontrol almada koşunun yerini tutmayacağını açıkça belirtmişlerdir.
Yapılan birçok araştırma göstermiştir ki koşma esnasında vücut endorfin sağlayarak kişiyi mental olarak rahatlatmaktadır. Yani bu nedenle stresi önlemekte de koşmak önemli etkenlerdendir.

Koşu sayesinde kandaki şeker oranı düştüğü için şeker hastalarının düzenli olarak koşu yapmaları uzmanlar tarafından tavsiye edilmektedir. Aynı zamanda düzenli yapılan koşu ile şeker hastalığına yakalanma riskini düşürebilirsiniz.

Uyku problemi olan insanlar için de koşmak önemlidir. Düzenli yapılan spor sayesinde vücut hastalıklara karşı güçlendiği gibi stres kaynaklı rahatsızlıkları da yenmektedir. Uykusuzluğun en temel nedenlerinden olan bu durum spor yapılarak engellenebilir.

Pilatesin Sağlığa Faydaları Nelerdir?

Bugün hayatımı ve fiziğimi borçlu olduğum pilatesin faydaları hakkında genel bir yazı yazmak istedim. Eğer halen spora başlamadıysanız mutlama pilatesin faydalarını anlattığım yazıyı okuyun derim.

*Karın kasları, kalça ve bacak kasları ile kol kaslarının güçlenmesine yardımcı olur.
* Kasların güçlenmesiyle vücudun dengesini sağlar.
* Zihnin rahatlamasını sağlar, stresten uzak tutar.
*Pilates bütün vücudu etkiler, birçok hareketi kendinde barındırır. Kaslarla beraber eklemlerin esnek olmasını sağlar.
*Genç kalmayı ve güçlü olmayı hedefler.
*Yağ oranını düşürür, damar tıkanıklığı ve kalp krizi gibi ciddi hastalıkların önüne geçer.

Joseph Plates Kimdir?

Pilates tekniğine ismini veren Joseph plates’tir. Astım ve romatizmayla boğuşan ve çelimsiz bir çocuk olan Plates, genç yaşta kayak ve jimnastikle ilgilenerek vücudunu geliştirmiştir.

1918'de pek çok kişinin ölümüne neden olan grip salgınından Plates'in tekniğiyle kurtulanlar olduğu için pilates tekniği ön plana çıkmıştır.

Pilates Kaslara Nasıl Etki Eder?

Uzman kişilerce takip edilerek yapılan pilateste kaslar daha da gelişecek ve esneklik kazanacaktır. Esneklik kazanan vücut daha bir rahat hissettirir daha hızlı hareket ettirir. Ayrıca omurların arasını açacağından 2 cm boy uzatabilir.

Bayanlarda özellikle hamilelikten sonra kol, karın ve basen bölgelerinde sarkmalar görülebiliyor. Bu sarkmaların toparlanması ve kasların güçlenmesi için düzenli olarak yapılması gerekir. Tabii boy ve kiloya göre değişebilir, bunun yanında beslenmeye de dikkat edilmelidir.

Pilates tek bir bölgeye değil bütün vücuda etki eder. Düzenli olarak yapıldığında zinde tutar ve her yaşa uygun bir spordur. Bunun için uzman eşliğinde yapılması önerilir.

Kolay Detoks Çorbası

Bugün yine sağlıklı beslenmenize katkıda bulunacak, aynı zamanda da zayıflamanıza da fayda sağlayacak bir tarif hazırladım.  Bu çorba da toksinlerimizden arınmaya yardımcı olacak çorbalardan biridir. Malzemeler de kolaylıkla bulunabilir. Ispanak çorbasında olduğu gibi bu çorba da sıkça tüketilmelidir.

Malzemeler

- Yarım limon
- 2 adet kabak
- 7-8 yaprak beyaz lahana
- 3-4 adet kereviz yaprağı
- 1/2 adet kuru soğan
- 1 adet yeşil elma

Hazırlanışı

- Kabak kabuğu soyulduktan sonra küçük parçalar halinde doğranır.
- Elma kabukları soyulmadan doğranır. Soğan doğranır.
- Limon hariç tüm malzemeler tencereye koyulup pişirilir. Sonra blenderdan geçirilir.
- İsterseniz üzerine limon da sıkabilirsiniz.

Afiyet olsun!

Detoksu Kimler Yapmalı?

Detoks çoğu kişinin de bildiği gibi sağlıklı beslenemeyenler içindir ya da yoğun stres altında yaşayanlar için.. Bunun yanında olumsuz iş koşulları altında yaşayanlar, sigara ve alkol tüketenlerin yararı için iyi bir seçenek olacaktır. Tabii detoksu yapmaması gereken kişiler de vardır. Özellikle de kronik rahatsızlığı olanlar.

Detoks Kimler İçin Uygun Değildir?

• Yüksek tansiyon ve şeker hastası olanlar
•  Kalp-damar sağlığı bozuk olanlar
• Hamile ve emziren bayanlar
•  Ergenlik dönemindeki gençler

Detoks tercihe göre 3 ila 7 gün yapılabilir. Detoks çayı vücudu temizlerken içindekilerin metabolizma hızlandırıcı ve yağ yakıcı özellikleri nedeniyle zayıflamaya da yardımcıdır.

Yeşil Detoks Çayı Tarifi

 2 çorba kaşığı yeşil çay

1 adet limon

1 tutam mate

3 tane karanfil

3 tane karabiber

1 adet elma

1 adet kivi

1 adet kabuk tarçın

10 su bardağı su (1 litre)

 Yapılışı: 10 bardak sıcak suyun içine dilimlenmiş 1 tane kivi ve elma eklenir. Devamında 1 tutam mate, 3 tane karabiber ve karanfil, 1 adet taze sıkılmış limonun suyu, 1 adet kabuk tarçın ve 2 çorba kaşığı yeşil çay da eklenir. Bu karışım 2-3 dakika kaynatılır ve yaklaşık 5 dakika kadar demlenir.

 

Süzüp soğuk veya sıcak olarak gün içinde farklı zamanlarda yeşil çaylı detoks çayından içebilirsiniz.