Kış Aylarında En Kolay Spor Önerileri

Evet, spor dediğimiz anda hepimizin yapmamak için binlerce bahanesi var. Ama yapmadığımız da gönlümüz rahat değil. Tüm bayanların ortak sorunu bu bence.. Ama ben derlediğim bilgilerde sizi düşündüm J Çok pratik olan bu spor sizin çok vaktinizi almayacaktır. Hadi bunlara benimle birlikte göz atın..

Squat (Çömelme): Bu egzersiz bedeninizi zayıflatırken güçlendirecektir de. Bu egzersizi yapmakta çok kolay ama ilk günden çok yapmanızı pek tavsiye etmem çünkü ağrılar olabilir.

İp Atlamak: İşte size yine masrafsız ve kolay bir spor. Bacak ve kol kaslarını çalıştıran bu spor ile saatte yaklaşık 800 kalori yakabilirsiniz.

Mekik: Karın ve üst gövde kaslarını çalıştıran bu hareket günde 20 dakikanızı bile almaz. Tam doğrulmanıza gerek yok. Alıştıkça bu hareketi bence daha iyi yaparsınız :)

Spor Sakatlanması Nedir?

Spor Sakatlanması Nedir?

Spor yaparken yanlış hareket sonucu vücudun tamamının ya da bir bölümünün hasara uğramasıdır.
Hızlı pozisyon, ani yön değiştirmelerde bilekler, diz ve dirsekler sakatlanıp şişebilir. Hangi bölgeyse tedavi edilip, istirahate çekilmesi gerekir.

Sporda Sakatlanma Riskini Artıran Nedenler?

*Seçilen spor dalına uygun olmayan beden yapısı

*Psikolojik faktörler (risk kabullenme, aşırı motivasyon vb.)

* Kalitesiz veya uygun olmayan sportif malzeme kullanma

* Kötü zemin ve hava koşulları

* Yetersiz antrenman

* Spora çok vakit harcamak

Sporda Sakatlanmamak İçin Hangi Önlemler Alınmalı?

*Dengesiz beslenme durumunda spor yapılmamalıdır

*Sık sık sağlık kontrolleri yapılmalı.

* Mevsime göre giyinilmeli.

*Spora uygun dizlik, bileklik, can yeleği, kask koruyucuları kullanılmalı.

*Spor yapılan alanda yerler düz ve kuru olmalıdır.

Sakatlanırsam Hangi Tedavileri Uygulamalıyım?

Soğuk- Sıcak Uygulama: Sıkça uygulanan yöntemlerdendir. Soğuk uygulama, bölgede ağrı yapan hücrelerin bölgeden uzaklaşmasını sağlar. Şişlik ve kanamalarda buz tedavisi kullanılır.

Sıcak- Soğuk uygulaması ise sıcak ve buzlu suların dönüşümlü olarak bölgeye uygulanmasıdır.

Masaj: Tekniğiyle yapıldığında kaslar açısından son derece rahatlatıcı olan bir tedavidir. Kan akışını hızlandırır, ağrıları uzaklaştırır. Ağır spor şartlarında sıkça kullanılmalıdır.

Bandajlama: Ciltteki sinirleri uyararak bölgede sağlamlık hissi verir. Şişliğin kontrol altına alınmasını sağlar.

Sağlıklı yaşam, dinç bir beden için sporun yanında bazı kurallara da uymak zorundayız. Bir takım sakatlanmalara karşı önlem almamız hayatımız için önemli bir yere sahiptir. Kısacası spor korunmaktır.

Sağlığınız için Yüzmenin Faydaları Nelerdir ?

Yogadan sonra uzun süredir zaman ayırdığım vücudumun tamamen değişteren yüzmeyi sizinle paylaşmak istiyorum.
Vücudun dengesi ve sağlıklı bir beden için omurga sağlığını korumak gerekiyor. Bazı egzersiz ve sporları rutin olarak yapmanın omurga sağlığına iyi geldiği birçok kişi tarafından anlatılıyor ve biliniyor.



İnsan vücucudun da otuz üç adet omur kemiğinin birleşmesiyle oluşan ve içinde omuriliği barındıran kemik yapı “omurga”, bedeni ayakta tutan, organların, iskelet ve kas sistemlerinin dengede durmasını sağlayan bir yapı. Bu yapının bozulması durumunda birçok hastalık, sakatlık ve hatta ölümcül risklerle karşı karşıya kalınabiliyor.Omurga sağlığını korumak ve güçlendirmek için özellikle yaz aylarında yapılacak “en doğal” sporun yüzmek olduğunu doktorlar tavsiye ediyor. Hem yaz ayların vazgeçilmezi olan deniz suyu ile bütünleşmek hem de sağlığınızı korumayı kim istemez.

Yüzmenin nelere faydası var diye sorarsanız başta omurga eğriliği yüzmeyle düzeltilebiliyor. Ama bunu yüzme şekli olarak akut dönemlerinde yüzme ile düzeltilebiliyor. Yüzme iskelet ve kas sistemini güçlendirdiği için omurga aralıklarını da çalıştırıyor ve daha dik bir omurgaya kavuşmaya yardımcı oluyor.

Eğer sizde sağlığınız için geç olmadan bir şey yapmak istiyorsanız hem yazın serinlemek için hem de omurganızı çalıştırmak,zayıflamak için yüzmenizi tavsiye ederim.Ben hafta üç gün yüzmeye devam ediyorum.

Hadi hareketlenin, sıra sizde!

Pilatesin Faydaları

Bugün size kendimden yola çıkarak pilatesin faydalarını paylaşacağım.Uzun yıllardır pilatese aşk ile bağlı olarak her an yapmaya çalışarak günümü geçirdiğimi instagram hesaplarımdan takip edenler bilir. Peki pilates faydaları nelerdir ? 

Genelde herkes rahatlama ve sıkılaşmak için başlıyorsa da zaman geçtikçe bunu yaşam biçimi olarak her anınıza yansıtabiliyorsunuz.

O zaman sıkı bir pilatesin faydalarını kısaca özetlemek gerekirse;

1.  Güç, esneklik ve dengede artış,
2.  Kasların şişkinleşmeden uzun ve zarif biçimlenerek güçlenmesi,
3.  Gövdenin merkezini desteklemek üzere derin abdominal(karın) kaslarının gelişmesi,
4.  Zihin-beden koordinasyonunu sağlanması
5.  Bedeni, incinmeye daha az eğilimli hale getirecek etkili hareket biçimleri ile koşullandırmak,
6.  Stress seviyesinde düşüş, enerji hissinde artış,
7.  Doğru duruş hizasını sağlamak,
8.  Daha güçlü ve esnek bir omurga,
9.  Eklemlerin hareket alanı ve kabiliyetinde artış,
10.  Kan dolaşımını artış,
11.  Sırt ağrılarında azalma veya tamamen rahatlama,
12.  Doğru kas gruplarını entegre ederek, egzersizlerde ve yaşamda gereğinden çok kullanılan kas gruplarına binen yükte azalma,böylece incinme ve gerginlik olasılığında düşüş,
13.  Hareketlilik, çeviklik ve dayanımda artış,
14.  Bedenin görünümü ve hissinde iyileşme.
15. O zaman pilates zamanı değil mi ? :)

Zayıflarken Sağlığınızdan Olmayın!

Ani değişe kilo fıtığa neden oluyor

Uzun süre egzersizden uzak kalarak vücudu ısındırmadan, birden bire spora başlamak, ağır tempolu ve omurgaya yüklenecek şekilde, yanlış seçilmiş sporlar yapmak, bel ve boyun fıtıklarını tetikliyor. Omurgaya binen yük miktarını artıran sporlardan ise özellikle kaçınmak gerekiyor. Aşırı derecede fiziksel güç harcama, bel zorlanmasına ve omurgaya yük binmesine sebep oluyor. Sinirlerin omurgadan tüm vücuda yayılması sebebiyle beli zorlamak, sırt dışındaki bölgelerde de ağrıya zemin hazırlıyor. Ani değişen kilo ise vücutta fıtığa sebep olabiliyor.

Spora başlamadan önce sağlık kontrolünden geçin.

Spor esnasında yapacağınız yanlış bir hareket, ciddi ve ameliyat riski taşıyacak problemlere yol açabiliyor. Ağır sporların yol açtığı küçük travmaların birikimi, bel fıtığı ve disk problemlerini tetiklediği için faset sendromuna dahi sebebiyet veriyor. Bel problemleri, bacakları hareket ettirirken zorlanma, bacaklarda uyuşma, karıncalanma, his kaybı yaşanmasına neden oluyor.

Bahar aylarında zayıflamaya başlamadan önce herkesin, önce omurga da dahil, herhangi bir rahatsızlığı olup olmadığını anlamak için sağlık kontrolünden geçmesi gerekiyor. sonrasında ise sağlık durumuna göre bir beslenme programı uygulayarak, antrenör eşliğinde bilinçli spor yapması gerekiyor.

Spor Yapmak Benim için Ne Demek?

Benim için spor hayattan kopmak demek.. Bazen üzülürüm, sinirlenirim hemen yürümeye başlayınca unuturum. Tabi bir taraftan müzik eşlik ederse o vakitlerim daha da güzel. Spor yapmak sağlıklı olmak demek ama beslenmeyle arasındaki ilişkiye de dikkat edilmelidir.

Sağlıklı Beslenme Kuralları

*Çok yemek yerine az ve sık sık yiyerek bir düzen kurulabilir.

*Fiziksel aktivite artırılmalıdır.

*Stresten uzak durulmalıdır.

*Tuz ve tuzlu yiyecek tüketimi azaltılmalıdır.

*Kalori alınımı obeziteyi önleyecek düzeyde azaltılmalıdır.

Spor ve Beslenme İlişkisi

Her şey “gelişen teknoloji yüzünden” demek daha doğru sanırım. Artık daha az yürüyoruz daha az dikkat ediyoruz yediklerimize. Ofiste çalışan insanlar bilgisayar başındayken sıkılmaktan dolayı sürekli bir şey yeme ihtiyacı hissediyor. Küçükken sokakta misket, saklambaç veya top oynanırdı ama şimdi çok az yerde dışarda oynayan çocuk görüyorum. Ne beslenme ne de spor düzende artık..

Beslenme ile spor dengesi sağlanırsa, spor asıl hedefine ulaşır. Spor iyi gittiği halde beslenmeye özen gösterilmezse vücut tepkisini hemen gösterir. Spor yapan kişiler daha çok karbonhidrat açısından zengin olan yiyeceklere ağırlık vermelidir. Tabii spordan sonra bir ile dört saat içinde yenmelidir çünkü kaslardaki karbonhidrat depolama saati o zamandır.

Sporculara asıl yarayan yiyecekler protein değil karbonhidrat ağırlıklı yiyeceklerdir. Bunlar kola, cips tarzı yiyecekler olmamalıdır. Çünkü bu tarz yiyecekler karbonhidrat ihtiyacımızı karşılamaktan çok kilo almaya neden olur.

   

Selülitlerin Yok Edilmesi İçin Yapılabilecekler Nelerdir?

Selülitlerin Yok Edilmesi İçin Yapılabilecekler Nelerdir?

Her şeyde öncelikle sağlıklı beslenmek gerekir. Beslenme hem beden hem ruh sağlığını olumlu olumsuz etkileyebilir. Tuz, şeker, alkol, kafein ve kızartmadan uzak durulmalıdır.
Hareket etmenin yanında düzenli olarak vitamin de alınmalıdır. Vitaminler enfeksiyona karşı direnci artırır, hücre yenilenmesini sağlar ve kemikleri güçlendirir.
Masaj yapımı da selülitler üzerinde olumlu etki eder. Selülit masajında ki amaç selülit’in oluştuğu bölgede ki tıkanan lenf kanallarının açılması, kan dolaşımının hızlandırılması ve o bölgede oluşmuş küçük yağ birikimlerinin yakılmasıdır.

Selülitler İçin En Etkili Spor Hangisi?

Uzmanlara göre selülitler için en güzel sporlar koşu ve tempolu yürüyüştür. Koşu ve tempolu yürüyüş bacaklardaki yağların erimesini sağlamaktadır. Hızlı yürüyüşün yanında bacaklar için pilates hareketleri yapabilirsiniz.

Bu Egzersizlerle Selülitleri Yok Etmek Mümkün

*Yan yatarak alt bacağı büküp, üst bacağı 45 derecelik açıyla kaldırıp bu pozisyonda beş saniye bekleyin ve gevşeyin.
*Sırtüstü pozisyonda ayak tabanlarınızı yere basın ve kalçayı kaldırıp beş saniye bekleyin ve gevşeyin
* Emekleme pozisyonunda bir bacağınızı bükerek yukarı kaldırın.
* Emekleme pozisyonunda bir bacağı bükmeden arkaya doğru uzatın.
* Sırtüstü yatarak bacakları tek tek düz olarak kaldırın.

Suda Yapılan Hareketler Selülite Birebir
*Su içinde 10 dakika serbest yüzüp daha sonra bazı hareketleri su içinde yapabilirsiniz.
*Suyun içinde ayakta durur pozisyonda bacakları teker teker karna doğru çekin. Bu hareketi 30 tekrardan üç kez yapın. Bunu okurken bile ne kadar etkili olabileceğini hissedersiniz.
* Bacağı öne doğru düz bir şekilde hareket ettirin. Aynı hareketi diğer bacak için tekrar edin.
*Egzersizleri, her gün uygulanmalı ve 15-20 kez tekrarlanmalıdır. Yürüyüş süresi, kişinin kapasitesine göre ayarlanmalıdır. En önemlisi kararlılıktan vazgeçmemektir bu da en iyi selülitten kurtulma yollarıdır.

Detoks Nedir?

Detoks Nedir?

Bu cümleye “hanımlar” diyerek başlamamak gerek sanırım. Çünkü detoksa erkeklerin de ihtiyacı olabileceğini unutmamak gerek. Tombiklik de güzel şeydir ama yine de sağlık önemli. Neyse ben konumu açıklamaya çalışayım.

Detoks; vücuttaki toksinleri atmak için yapılan diyet türüdür. Vücudu arındırdığı için ruhu da arındıran bir şeydir. Günümüz şehir insanlarının düzensiz beslenme yüzünden fazlaca ihtiyacı olan bir metottur.

Detoks Nasıl Yapılır?

Tabii ki bir hafta boyunca sadece sıvıyla beslenip buna “detoks” demek yanlış olur. Herkes için farklı olabilir ama yanlış uygulanmamalıdır.

Mesela süt ürünlerinden yoğurdun vücuttan zehri attığı bilinir anneler tarafından.. Şekeri dengeleyen kefir, ayran tarzı içecekler içilebilir diyet boyunca. Karbonhidrattan uzak durulmalı ve tabii ki şeker ve tuzun miktarı da azaltılmalıdır. Detoks bir haftayı aşmamak şartıyla yapılmalıdır ve sonrasında da sağlıklı beslenmeye devam edilmelidir.

Doğal Detoks Yöntemleri

Lifli Gıdalar:

*Tahıllar, meyveler, sebzeler, baklagiller gibi bol lifli yiyecekler detoks için en önemli kısımdır.

*Daha fazla çiğ sebze ve meyveyi, mümkünse iyi bir lif kaynağı olan kabuklarıyla birlikte yiyin. Sebzeleri pişirmek, lif içeriğini azaltır.

Kahvaltıdaki yiyecekler: * Bol yeşillikli bir kahvaltı hazırlanmalıdır.

*Ispanak, pazı, domates ve salatalık örnek verilebilir.

* Sebzenin yanında meyveler de olmalıdır çünkü vitamin ve mineral sağlar.

Peki Kasların Gelişimini Sağlayan Besinler Hangileri?

Vücudumuzun en önemli kas gelişmesi ve güçlenmesi için en önemli ihtiyaç, besinlerdir. Ayrıca hücrelerdeki hasarın giderilmesi için de vücut gıdaya ihtiyaç duyar. Bazı besinlerle beraber egzersiz yaparak kilo verirken aynı zamanda kasların gelişmesini sağlayabiliriz.

Peki Kasların Gelişimini Sağlayan Besinler Hangileri?

Süt:

*Sindirim sistemini düzene sokar.

*Enfeksiyonlara karşı etkilidir.

*Ergenlik çağında kalsiyum ihtiyacı kasların büyüme ve gelişmesine bağlı olarak çok yüksektir.

*Süt önemli bir protein kaynağıdır, çünkü B12 vitamini, D vitamini, kalsiyum minerali gibi vitaminler bulundurur.

Et: 

*Kaslarımızın gelişmesinde et ürünleri de büyük rol oynar.

*Kırmızı et olan Biftek hem kasların gelişimini destekler hem de yağlanmayı önler.

*Derisiz tavuk eti veya hindi, balık(özellikle somon) gibi diğer beyaz etler de yenilebilir.

*Salata ile birlikte tüketildiklerinde daha fazla yarar sağlayacaktır.

Yumurta: *Protein kaynağı olan ve fazlasıyla yararlı başka bir yiyecektir yumurta.

*Yumurta sarısı B12 ilacıdır.

Badem: 

* Bademler de protein açısından zengin olduğu için kas yapımına olumlu etki eder. Ayrıca tok tutan bir yiyecektir.

Sağlıklı Yaşam Tüyoları

Sağlıklı yaşam için pratik ve herkesin uygulayabileceğim tüyoları sizinle paylaşmak isterim. Hem stresten uzaklaşmanıza yardım edecek hem de kendinizi daha dirençli hissedebileceksiniz.

Sağlıklı Yaşam İçin Neler Yapmalıyız ?

• İlk olarak spor yapmaya özen göstermeliyiz hiç zamanımız yok ise günde 20 dk yürüş bile sizin sağlığınız için çok büyük önem sarf ediyor.
• Sağlıklı beslenme, katı yağlardan, fast food olabildiğince uzak durmak.
• Sabahları güne kahvaltı ile başlamalısınız.
• Alkol ve sigara tüketilmemelidir.
• Kişisel bakımınıza özen göstermelisiniz.
• Uyku düzeninizin olması.
• Düzenli olarak sağlık kontrolü yaptırmalısınız.
• İdeal kilonuzu kalmayı sağlamalısınız.

Sağlıklı Yaşam İçin Küçük Bir Sır

Kış yaklaşırken vücudumuzu zinde tutmak, aynı zamanda kilomuza dikkat etmek çok kolay olmayabilir. Kış zamanında daha dirençli olmamız ve soğuya karşı vücudumuzu hazırlamalıyız. Bunları yaparken bir taraftan da detoks programları uygulamak bizi daha çok zinde tutucak ve kilomuzu kontrol altına alıcaktır. Bu detoks sayesinde sağlıklı bir yaşama hazırlanmak çok daha kolay olacaktır. Meyve ve sebze tüketmek veya bir kür hazırlamak çok sağlıklı, aynı zamanda kilo vermemiz konusunda bize oldukça yararlıdır. Bizlere sağlıyacağı C vitamini sayesinde direnciniz hem yüksek olucak hem de tokluk hissi vererek kilo almamanıza yardımcı olucaktır. Meyve ve sebze tüketiminin sağlıklı bir diğer yanı ise kalın bağırsak problemine karşı güzel bir arınma terapisidir. Gün içerisinde acıktığınız saatlerde midenizi yatıştırmak adına salatalık detoksu uygulayabilirsiniz. Yeşilliklerin büyük bir bardakta buluştuğu ve lezzetinin de yanında olduğu, maydonoz, salatalık,dereotu vb. gibi yeşilliklere eşlik eden sağlıklı bir detoks hazırlayabilirsiniz. Kış zamanında zinde ve sağlıklı olmak, aynı zamanda kilonuzu kontrol altına almak istiyorsanız bu detokslar sayesinde istediğiniz sağlığa kavuşmanızda bir adım atmış olursunuz..

Neden Adımlarımızı Ölçmeliyiz ?

Her yürüşe çıktığımda kendi adımlarımı sayıp kendimce diğer gün ki rekorumu kırmak için uğraşıyorum. Peki adımlarımızı saymak neden önemli diye merak ettiniz mi ? Ben merak edip araştırdım ve sizinle paylaşmak istiyorum.

Motivasyonunuzu artırır
Bazı pedometreler, internet aracılığıyla grup ve oyun psikolojisi yaratarak, spor yapmaya üşenen kişileri spor yapmaya teşvik ediyor. İnsanların içindeki yarışmacı ruhu ortaya çıkararak, günlük hedefinize ulaşmanızı sağlıyor.

Daha Fazla Hedef olmasını sağlanır. Hedef artıkça kalorilerden daha çabuk kurtulabilirsiniz.

Kendinizi daha dinç hissedersiniz.

Vücudunuzun sıkılaşması hızlanır.

Yaşlanmayı geciktirirsiniz.