Sağlığınız için Yüzmenin Faydaları Nelerdir ?

Yogadan sonra uzun süredir zaman ayırdığım vücudumun tamamen değişteren yüzmeyi sizinle paylaşmak istiyorum.
Vücudun dengesi ve sağlıklı bir beden için omurga sağlığını korumak gerekiyor. Bazı egzersiz ve sporları rutin olarak yapmanın omurga sağlığına iyi geldiği birçok kişi tarafından anlatılıyor ve biliniyor.



İnsan vücucudun da otuz üç adet omur kemiğinin birleşmesiyle oluşan ve içinde omuriliği barındıran kemik yapı “omurga”, bedeni ayakta tutan, organların, iskelet ve kas sistemlerinin dengede durmasını sağlayan bir yapı. Bu yapının bozulması durumunda birçok hastalık, sakatlık ve hatta ölümcül risklerle karşı karşıya kalınabiliyor.Omurga sağlığını korumak ve güçlendirmek için özellikle yaz aylarında yapılacak “en doğal” sporun yüzmek olduğunu doktorlar tavsiye ediyor. Hem yaz ayların vazgeçilmezi olan deniz suyu ile bütünleşmek hem de sağlığınızı korumayı kim istemez.

Yüzmenin nelere faydası var diye sorarsanız başta omurga eğriliği yüzmeyle düzeltilebiliyor. Ama bunu yüzme şekli olarak akut dönemlerinde yüzme ile düzeltilebiliyor. Yüzme iskelet ve kas sistemini güçlendirdiği için omurga aralıklarını da çalıştırıyor ve daha dik bir omurgaya kavuşmaya yardımcı oluyor.

Eğer sizde sağlığınız için geç olmadan bir şey yapmak istiyorsanız hem yazın serinlemek için hem de omurganızı çalıştırmak,zayıflamak için yüzmenizi tavsiye ederim.Ben hafta üç gün yüzmeye devam ediyorum.

Hadi hareketlenin, sıra sizde!

Bulgur Salatalı Somon Tarifi

Hem hafif hem de lezzetli bi akşam yemeği yemek istiyorsanız bulgur salatalı somon tarifim tam sizlik. Somon nasıl yapılır ? Bulgurlu salatalı somon nasıl yapılır? diye merak ediyorsanız bu tarifimi kaçırmayın.

Bulgur Salatalı Somon Malzemeleri:

• 1 su bardağı ince bulgur
•  2 yemek kaşığı zeytinyağı
•  1 diş sarımsak 
•  2 kırmızıbiber
•  ¼ demet ince kıyılmış maydanoz 
•  Tuz 
•  Karabiber
• Somon için
• 250 gr somon fileto
•  1 diş ezilmiş sarımsak 
•  4~5 dal ince kıyılmış maydanoz 
•  1 dal ince kıyılmış biberiye
• 3 1 dal ince kıyılmış taze kekik 
•  1 yemek kaşığı zeytinyağı 
•  Tuz
•  Karabiber

Bulgur Salatalı Somon Hazırlanışı

İlk olarak  bol suyla yıkanmış ve suyu süzülmüş bulguru sıcak suda birkaç dakika beklettikten sonra zeytinyağı, kıyılmış sarımsak, küp şeklinde doğranmış kırmızıbiber, maydanoz, tuz ve karabiber ile karıştırıp servis tabağına alın.Salata yapar gibi başlıyoruz ilk etapta.Ardından ister ezin ister dilimleyerek sarımsağı, kıyılmış taze baharatları, zeytinyağını, tuzu ve karabiberi bir kapta karıştırın. Bu karışımı somon filetonun üzerine sürün. Fırın tepsisine yağlı kağıt serip yaparsanız daha iyi olur yok ise zeytinyağlı yaparsanız enfes tadı olur.Üzerine somonu yerleştirin. Önceden ısıtılmış 180-200 derece fırında 20 dakika pişirin. Hazırladığınız bulgur salatasının üzerine somonu yerleştirip servis yapabilir eğer öyle sevmiyorsanız ayrı ayrıda servis yapabilirsiniz.

Afiyet olsun :)

Zayıflarken Sağlığınızdan Olmayın!

Ani değişe kilo fıtığa neden oluyor

Uzun süre egzersizden uzak kalarak vücudu ısındırmadan, birden bire spora başlamak, ağır tempolu ve omurgaya yüklenecek şekilde, yanlış seçilmiş sporlar yapmak, bel ve boyun fıtıklarını tetikliyor. Omurgaya binen yük miktarını artıran sporlardan ise özellikle kaçınmak gerekiyor. Aşırı derecede fiziksel güç harcama, bel zorlanmasına ve omurgaya yük binmesine sebep oluyor. Sinirlerin omurgadan tüm vücuda yayılması sebebiyle beli zorlamak, sırt dışındaki bölgelerde de ağrıya zemin hazırlıyor. Ani değişen kilo ise vücutta fıtığa sebep olabiliyor.

Spora başlamadan önce sağlık kontrolünden geçin.

Spor esnasında yapacağınız yanlış bir hareket, ciddi ve ameliyat riski taşıyacak problemlere yol açabiliyor. Ağır sporların yol açtığı küçük travmaların birikimi, bel fıtığı ve disk problemlerini tetiklediği için faset sendromuna dahi sebebiyet veriyor. Bel problemleri, bacakları hareket ettirirken zorlanma, bacaklarda uyuşma, karıncalanma, his kaybı yaşanmasına neden oluyor.

Bahar aylarında zayıflamaya başlamadan önce herkesin, önce omurga da dahil, herhangi bir rahatsızlığı olup olmadığını anlamak için sağlık kontrolünden geçmesi gerekiyor. sonrasında ise sağlık durumuna göre bir beslenme programı uygulayarak, antrenör eşliğinde bilinçli spor yapması gerekiyor.

Hadi, Hafif Bir Güne Başlayalım!

Takip edenler bilir beni, yazılarımda hep sağlıklı beslenme ve sportif bir yaşama dair ipuçları paylaşıyorum. Tüm bunları yaparken ise mümkün olduğunca hepinizin kolaylıkla ulaşabileceği besinler ve aktivitelerle yapmaya çalışıyorum.

Bugün ise size yine hayat kurtaracak bir ipucumdan bahsedeceğim. Konumuz şişkinlik ve gaz problemi ve bunu nasıl önleyeceğimiz.

Ben diyetlerimde ve normal hayatımda yoğurt ve sütü sıklıkla tercih ediyorum. Fakat bu durum bazen vücudumda tıpkı sizin olduğu gibi şişkinlik yapabiliyordu. Bu durumdan kurtulmak ise aslında çok basit!

Nasıl mı? Normal süt yerine laktozsuz süt tercih ederek bundan kolayca kurtulabilirsiniz.

Marka olarak benim tercihim İçim Rahat laktozsut süt oluyor.

İçim Rahat Laktozsuz Süt ile şişkinlik, gaz ve bulantı şikayetlerinizden kurtulacaksınız çünkü İçim Laktozsuz Süt’ün en büyük avantajı sindiriminin kolay olmasıdır.

İçim Rahat’ı kimler tercih ediyor?
• Süt ve sütlü ürünler tükettikten sonra gaz ve şişkinlik hissedenler
• Laktoz intoleransı tanısı konulmuş olan kişiler
• Süt tükettikten sonra mide bulantısı, ishal, gaz, şişkinlik görülen çocuklar
• Diyet yapanlar ve sağlıklı-dengeli beslenenler
• Hamileler ve emziren anneler

Eğer sizin de gaz, şişkinlik gibi bir probleminiz varsa bence zaman geçmeden bir de İçim Rahat Laktozsuz Süt’ü deneyin. Eminim bu probleminizle kısa zamanda vedalaşacaksınız ;)

Detaylı bilgi için; http://www.icim.com.tr/icimrahat/

Yeni yazılarda görüşmek üzere…

Sağlıkla kalın!

Selülitlerin Yok Edilmesi İçin Yapılabilecekler Nelerdir?

Selülitlerin Yok Edilmesi İçin Yapılabilecekler Nelerdir?

Her şeyde öncelikle sağlıklı beslenmek gerekir. Beslenme hem beden hem ruh sağlığını olumlu olumsuz etkileyebilir. Tuz, şeker, alkol, kafein ve kızartmadan uzak durulmalıdır.
Hareket etmenin yanında düzenli olarak vitamin de alınmalıdır. Vitaminler enfeksiyona karşı direnci artırır, hücre yenilenmesini sağlar ve kemikleri güçlendirir.
Masaj yapımı da selülitler üzerinde olumlu etki eder. Selülit masajında ki amaç selülit’in oluştuğu bölgede ki tıkanan lenf kanallarının açılması, kan dolaşımının hızlandırılması ve o bölgede oluşmuş küçük yağ birikimlerinin yakılmasıdır.

Selülitler İçin En Etkili Spor Hangisi?

Uzmanlara göre selülitler için en güzel sporlar koşu ve tempolu yürüyüştür. Koşu ve tempolu yürüyüş bacaklardaki yağların erimesini sağlamaktadır. Hızlı yürüyüşün yanında bacaklar için pilates hareketleri yapabilirsiniz.

Bu Egzersizlerle Selülitleri Yok Etmek Mümkün

*Yan yatarak alt bacağı büküp, üst bacağı 45 derecelik açıyla kaldırıp bu pozisyonda beş saniye bekleyin ve gevşeyin.
*Sırtüstü pozisyonda ayak tabanlarınızı yere basın ve kalçayı kaldırıp beş saniye bekleyin ve gevşeyin
* Emekleme pozisyonunda bir bacağınızı bükerek yukarı kaldırın.
* Emekleme pozisyonunda bir bacağı bükmeden arkaya doğru uzatın.
* Sırtüstü yatarak bacakları tek tek düz olarak kaldırın.

Suda Yapılan Hareketler Selülite Birebir
*Su içinde 10 dakika serbest yüzüp daha sonra bazı hareketleri su içinde yapabilirsiniz.
*Suyun içinde ayakta durur pozisyonda bacakları teker teker karna doğru çekin. Bu hareketi 30 tekrardan üç kez yapın. Bunu okurken bile ne kadar etkili olabileceğini hissedersiniz.
* Bacağı öne doğru düz bir şekilde hareket ettirin. Aynı hareketi diğer bacak için tekrar edin.
*Egzersizleri, her gün uygulanmalı ve 15-20 kez tekrarlanmalıdır. Yürüyüş süresi, kişinin kapasitesine göre ayarlanmalıdır. En önemlisi kararlılıktan vazgeçmemektir bu da en iyi selülitten kurtulma yollarıdır.

Zerdeçalı Diyet Kek

Diyet tatlılarda genellikle zerdeçal bulunur. Zerdeçalın birçok faydası vardır. Diyet tatlılarda da bulunmasının nedeni, ideal vücut ağırlığının korunması için çok faydalı olmasıdır. Zerdaçalı diyet kek nasıl yapılır ? Diyet kek tarifi nedir ? diye merak ediyorsanız hem formunuzu korumak hem de lezzetli kek yemeği tercih ediyorsanız bu tarifim tam sizlik.


Zerdeçalı Diyet Kek Malzemeleri;

*2 yumurta
*1 su bardağı portakal suyu
*3 yemek kaşığı pekmez
*Yarım çay bardağı sıvı yağ
*1 tatlı kaşığı tarçın
*1 tatlı kaşığı zerdeçal
*1 tane elma
*1 kase kuru üzüm
*1 tane kabartma tozu
*1 tane vanilya
*1, 5 veya 2 su bardağı buğday un

Zerdeçalı Diyet Kek Hazırlanışı:

Malzemeleri çok ama hazırlanışı oldukça kolay olan bu tarife öncelikle Yumurta ve portakalı çırparak başlanır. Sonrasında diğer malzemelerle karıştırılır. Malzemelerde de farkedildiği gibi bu kekte süt ve yoğurt bulunmamaktadır. Az kalorili bir tariftir, 180 derecede pişirilmelidir 5 dk dinlendirdikten sonra servis yapabilirsiniz.

Detoks Nedir?

Detoks Nedir?

Bu cümleye “hanımlar” diyerek başlamamak gerek sanırım. Çünkü detoksa erkeklerin de ihtiyacı olabileceğini unutmamak gerek. Tombiklik de güzel şeydir ama yine de sağlık önemli. Neyse ben konumu açıklamaya çalışayım.

Detoks; vücuttaki toksinleri atmak için yapılan diyet türüdür. Vücudu arındırdığı için ruhu da arındıran bir şeydir. Günümüz şehir insanlarının düzensiz beslenme yüzünden fazlaca ihtiyacı olan bir metottur.

Detoks Nasıl Yapılır?

Tabii ki bir hafta boyunca sadece sıvıyla beslenip buna “detoks” demek yanlış olur. Herkes için farklı olabilir ama yanlış uygulanmamalıdır.

Mesela süt ürünlerinden yoğurdun vücuttan zehri attığı bilinir anneler tarafından.. Şekeri dengeleyen kefir, ayran tarzı içecekler içilebilir diyet boyunca. Karbonhidrattan uzak durulmalı ve tabii ki şeker ve tuzun miktarı da azaltılmalıdır. Detoks bir haftayı aşmamak şartıyla yapılmalıdır ve sonrasında da sağlıklı beslenmeye devam edilmelidir.

Doğal Detoks Yöntemleri

Lifli Gıdalar:

*Tahıllar, meyveler, sebzeler, baklagiller gibi bol lifli yiyecekler detoks için en önemli kısımdır.

*Daha fazla çiğ sebze ve meyveyi, mümkünse iyi bir lif kaynağı olan kabuklarıyla birlikte yiyin. Sebzeleri pişirmek, lif içeriğini azaltır.

Kahvaltıdaki yiyecekler: * Bol yeşillikli bir kahvaltı hazırlanmalıdır.

*Ispanak, pazı, domates ve salatalık örnek verilebilir.

* Sebzenin yanında meyveler de olmalıdır çünkü vitamin ve mineral sağlar.

Peki Kasların Gelişimini Sağlayan Besinler Hangileri?

Vücudumuzun en önemli kas gelişmesi ve güçlenmesi için en önemli ihtiyaç, besinlerdir. Ayrıca hücrelerdeki hasarın giderilmesi için de vücut gıdaya ihtiyaç duyar. Bazı besinlerle beraber egzersiz yaparak kilo verirken aynı zamanda kasların gelişmesini sağlayabiliriz.

Peki Kasların Gelişimini Sağlayan Besinler Hangileri?

Süt:

*Sindirim sistemini düzene sokar.

*Enfeksiyonlara karşı etkilidir.

*Ergenlik çağında kalsiyum ihtiyacı kasların büyüme ve gelişmesine bağlı olarak çok yüksektir.

*Süt önemli bir protein kaynağıdır, çünkü B12 vitamini, D vitamini, kalsiyum minerali gibi vitaminler bulundurur.

Et: 

*Kaslarımızın gelişmesinde et ürünleri de büyük rol oynar.

*Kırmızı et olan Biftek hem kasların gelişimini destekler hem de yağlanmayı önler.

*Derisiz tavuk eti veya hindi, balık(özellikle somon) gibi diğer beyaz etler de yenilebilir.

*Salata ile birlikte tüketildiklerinde daha fazla yarar sağlayacaktır.

Yumurta: *Protein kaynağı olan ve fazlasıyla yararlı başka bir yiyecektir yumurta.

*Yumurta sarısı B12 ilacıdır.

Badem: 

* Bademler de protein açısından zengin olduğu için kas yapımına olumlu etki eder. Ayrıca tok tutan bir yiyecektir.

Diyabeliler İçin Uygun Atıştırmalıklar

 Kan şekerini dengelemek için, diyabetliler kendine uygun beslenme tarzı uygulamalıdır. Günde ana öğünlerin yanında tüketilmesi gereken ara öğünlerde vardır. Yani günde 3 ara ve 3 ana olmak üzere 6 öğün ile beslenilmelidir. Her ana öğünde tok tutsun diye fazla yemek yerine az ve sık olarak yenmelidir. Diyabetli için önemli olan ise bol lifli ve besin değeri yüksek ara öğün tüketmektir.

 

Öğle yemeğinden 2 ya da 3 saat sonra meyve ve yanında kraker , tuzlu bisküvi yenilebilir. Fakat light bir şeyler yenmemelidir. Çünkü light yiyecekler şekerin yükselmesine sebep olur. 

 

Diğer ara öğünde bir bardak yağsız patlamış mısır tüketilebilir. Ya da galeta ile süt ikilisi de iyi gidecektir. 

 

Bir başka ara öğün önerisi salatalık ve peynirli Krakerlerdir. Onların yerine eğer seviliyorsa muz da yenilebilir. Tansiyon düşürücü etkisi vardır.

 

Ara Öğünün Önemi Nedir?

Her çalışanın atladığı ama fazlaca önemli olan öğündür ara öğün. En az kahvaltı kadar önemlidir. Özellikle yoğun tempoda çalışanlar ara öğünü atlamamalıdır. 

Ara öğün atlanıldığı zaman;

• Kan şekeri düşer ve halsizliği, baş dönmesini beraberinde getirir. İş temposu da düşer.
• Metabolizmayı yavaşlatır.
• Ara öğün atlanıldığında ana öğünde daha çok yenir ve bu da sağlığı olumsuz etkileyebilir.

Diyabetliler için En Uygun Ara Öğünler Nelerdir?

Yoğun ve stresli çalışma temposuna uygun yiyecekleri kendiniz kolaylıkla belirleyebilirsiniz. Çantanızda bulundurabileceğiniz yiyecekler seçmeniz daha kolay olacaktır.

• Çayın yanında 3 adet kepekli form bisküvi
• 1 porsiyon meyve
• 1 su bardağı ayran
• 1 avuç kuruyemiş (ceviz, fındık gibi)
• Poğaça yerine peynirli kepek ekmeğine tost yiyebilirsiniz.

Sağlıklı Yaşam Tüyoları

Sağlıklı yaşam için pratik ve herkesin uygulayabileceğim tüyoları sizinle paylaşmak isterim. Hem stresten uzaklaşmanıza yardım edecek hem de kendinizi daha dirençli hissedebileceksiniz.

Sağlıklı Yaşam İçin Neler Yapmalıyız ?

• İlk olarak spor yapmaya özen göstermeliyiz hiç zamanımız yok ise günde 20 dk yürüş bile sizin sağlığınız için çok büyük önem sarf ediyor.
• Sağlıklı beslenme, katı yağlardan, fast food olabildiğince uzak durmak.
• Sabahları güne kahvaltı ile başlamalısınız.
• Alkol ve sigara tüketilmemelidir.
• Kişisel bakımınıza özen göstermelisiniz.
• Uyku düzeninizin olması.
• Düzenli olarak sağlık kontrolü yaptırmalısınız.
• İdeal kilonuzu kalmayı sağlamalısınız.

Yeşil Mercimek Salatası

Bu aralar favori salata tercihim yeşil mercimekli ve bol yeşillikli kış salata tarifimi sizinle paylaşmak istiyorum. Kış aylarının gelmesi ile kendimi bol yeşillikli salatalara vermiş olabilirim.

Yeşil Mercimekli Salata Malzemeleri:

• 2 su bardağı yeşil mercimek (akşamdan ıslıyoruz),
• 2 orta boy domates,
• 3 adet sivribiber,
• 3 dal yeşil soğan,
• yarım demet maydanoz,
• çeyrek limonun suyu,
• 1 tutam marul yaprağı,
• yarım çay bardağı zeytin yağı,
• 1 tutam tuz.

Yeşil Mercimekli Salata Hazırlanışı:

İlk olarak mercimekleri koyup yeşil mercimekleri üstünde kalacak gibi su koyup kaynamaya bırakıyoruz. Haşladığımız yeşil mercimeği süzgece alıp, suyunu süzüyoruz.

İlk olarak Taze soğanı, sivri biberleri, maydanozu doğramaya başlayabiliriz.Domatesleri küp şeklinde ince doğruyoruz. Bir kabın içerisine haşladığımız yeşil mercimeği,ardından da tüm yeşillikleri koyup harmanlıyoruz. Üzerine zeytin yağı, limon suyu ve tuz ilave edip iyice karışttırdıktan sonra salatamız servise hazırdır.Sos olarak isterseniz nar ekşisi ve zeytinyağ da farklı tat veriyor.

Afiyet olsun.

Yoganın Faydaları

Uzun süredir yoga yapıyorum. Yazın gelmesi ile bir çok arkadaşım yoga hakkında sorular sormaya başladı. Bende bu yazımda yoga yapmanın faydalarını kısaca sizler ile paylaşmaya karar verdim.

Yoganın Faydaları

1. Stres Azaltma: Yaşamış olduğunuz gün boyu çeşitli stresleri yoga sayesinde kısa sürede arınabilirsiniz. Yoga  rahatlama sağlaması ve vücudunuzdaki kortizol miktarını düşürmesiyle stresi azaltmakta birebir faydası var.
2. Ağrıyı Azaltma:Her gün yoga yaparak, vücudunuzdaki ağrı ve sancıların hafiflemesini sağlayabilirsiniz. 
3. Daha İyi Nefes:Her gün yoga yaparak, daha derin ve daha yavaş nefes almayı öğreneceksiniz.
4. Esneklik:Vücudunuzun esnekliğinin arttığını hissedeceksiniz. Böylelikle, vücudunuzu daha fazla şekile sokabileceksiniz.Yoganın faydaları arasında; vücudunuzdaki kasları, tendonları ve ligmantleri uzatarak, daha esnek olmanızı sağlamak da vardır.
5. Kilo Kontrolü:Yoganın kilonuzu da etkilemeye başladığınızı göreceksiniz. Bunun için genellikle günlük egzersizler tavsiye edilir; fakat, yoga vücudunuzdaki kortizol seviyesinin azalmasına yardımcı olarak kilo vermeniz ve yağ yakmanızda kolaylık sağlar.
6. İç Huzur :Bir insan başka ne isteyebilir ki! Bu, çoğu kişinin yoga yapmasının temel nedenlerinden biridir. Aynı zamanda, yoganın en önemli faydaları arasındadır ve kazanması kolay olanlardan bir tanesidir.

Yoga yapmak için vakit kaybetmemeniz için bazı nedenleri saydım siz hala duruyor musunuz ? :)

Çörek Otu Faydaları

Sürekli yemeklerime eklediğim çörek otunun tadına bayılıyorum ve daha önce hiç faydalarını araştırmadığıma fark ettim ve kısa bir araştırma yaptım. Bu araştırmamı sizinle de paylaşmak istiyorum.Çörek otu nelere iyi gelir ? Nasıl kullanmalıyız ?

Çörek Otu Faydaları:

• Çörek otunun hem tane hem de yağ formu antimikrobik amaçla kullanılıyor.
• İdrar yolları ve böbrek hastalıklarında ise diüretik etkisinden yararlanılmaktadır.
• Mide barsak şikayetlerini gidermede etkilidir.
• Çörek otu yağının düz kasları gevşetici özelliği nedeniyle pek çok durumda antispazmodik olarak etki gösterdiği bilinmektedir.
• Genç kadınlarda çörek otu tohumları ağızdan alındığında adet kanamasını uyarmaktadır.
• Menstrüel siklusu düzenlemek ve doğum sırasında da uterus kasılmalarını artırmak için de yararlanılmaktadır.
• Emziren genç kadınlar tarafından çörek otu tohumları süt salınımını arttırdığı için kullanılmaktadır.
• Çocuklarda cilt hastalıklarının tedavisinde, küçük çocuklarda ve genç yetişkinlerde antidiyaretik ve antiemetik olarak kullanılmaktadır.
• Çörek otu taneleri ayrıca farenjit, grip, paralizi, karın ağrısı ve birçok hastalığın tedavisinde kullanılmaktadır.

Eğer sizde çörek otunu hayatınıza çok fazla almadıysanız bence faydalarını okuduktan sonra çörek otunu yemeklerinize mutlaka eklemelisiniz.